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爬山后腿疼最快的恢复法

2015-03-25阅读(199893)
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春天不少人都会春游爬山,可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉?#24674;?#32780;导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。

?#20154;?#27873;脚缓解爬山腿疼

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如果是爬山之后腿疼的话,可以在睡觉之前用?#20154;?#36827;行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳,帮助放?#23665;?#24352;的肌肉;二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

?#20154;?#27873;脚缓解爬山腿疼

采取热敷缓解爬山腿疼

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爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷,这样能够促进腿部肌肉的血液循环,从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应,而促使乳酸能够进行充分地分解氧化,腿部肌肉的酸痛感?#19981;?#38543;之消失。

采取热敷缓解爬山腿疼

腿部按摩缓解爬山腿疼

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如果是爬山后出现腿疼的话,可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩,这样能够有效放松腿部肌肉,促进腿部的血液循环,促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心,用掌?#27597;?#30422;在肌肉?#24674;?#36827;行拿捏按揉即可。

腿部按摩缓解爬山腿疼

改变睡姿缓解爬山腿疼

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如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的?#24674;謾?#36825;样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

改变睡姿缓解爬山腿疼

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