电子烟五子棋雾化器
生活常识 > 怎样排宿便效果最好最快 最佳排便时间是什么时候

怎样排宿便效果最好最快 最佳排便时间是什么时候

2019-10-28阅读(22698)
收藏 复制地址 转载

现在很多上班族因为很多原因,经常会便秘,从而会有宿便残留在肠道,那么怎样排宿便效果最好最快?最佳排便时间是什么时候?

注意饮食

1

1、多喝水,宿便主要是食物的残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水,能有效促进肠道内的废物和宿便,在早晨起来喝一杯温开水,能有效清洗肠道。

2、多吃苹果,苹果中含有大?#24247;?#33445;子油,能和酶相互作用,从而有助于促进胃肠道蠕动,促进消化,推动大便排出,预防便秘,对于清除宿便有一定的作用。

3、喝蜂蜜水,蜂蜜水能促进胃酸分泌,还能促进肠道蠕动,适量喝蜂蜜水,能增加肠道滑利性,对于清除宿便是很好的选择。

4、适量吃香蕉,香蕉虽然是一?#25351;?#28909;?#24247;?#39135;物,但是有助于促进食欲,其果肉香甜软滑,能在一定的程度上增加肠道滑利性,但是只有熟香蕉才有这样的功效,生香蕉没有这种作用的。

按摩

2

1、腹部按摩,腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴,同时用中间三个手指指腹按摩腹部,用力到?#37238;?#37096;稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动,促进排出宿便。

2、腰部按摩,?#19978;?#21518;,轻按左下腹髋骨的内侧,有胀塞感,这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压乙状结肠部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移动,每天睡觉前?#20013;?#20570;这个动作,可以?#20040;?#32928;的运动更有节奏,排便更顺利。

改变呼吸方式

3

很多人都是胸式呼吸,是利?#37238;?#21161;呼吸肌来拉动胸廓的扩张和下压进行呼吸,很少用到膈肌,而膈肌才是主要的呼吸肌,腹式呼吸是一?#25351;?#20859;生的呼吸法,膈肌的收缩和扩张,能改变腹腔内的压力,从而促进肠道运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。

锻炼腹肌

4

尽量采?#37238;?#24335;呼吸运动,加强锻炼,增强腹肌的力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,能有效及时促进排便。

0
养生攻略
0
问答
0
积分
电子烟五子棋雾化器
内蒙古十一选五彩票控 金祥彩票网址 广西快乐10分开奖 七星彩走势图综合版 广东时时彩预测软件手机版下载 黑龙江时时彩 北京快三预测一定牛 qq分分彩开奖号码 重庆百变王牌直播 福建时时彩开奖走势图百度百度贴吧