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下午三四点钟喝酸奶好吗 下午四点饿了吃什么好

2019-10-30阅读(110916)
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每天要到晚上六七点才吃晚饭,但吃午饭早就十二点吃多了,下午?#24247;?#19977;四点就感觉有点饿了,不知道这个时候吃酸奶好不好呢?下午饿了除了酸奶还吃些其他什么好呢?

下午三四点钟喝酸奶好吗

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当然好。

下午三四点的时候,正是午饭基本消化的阶段,很多需要工作或学习的人离吃晚饭还有几个小时,此时喝点酸奶,不仅可以补充营养,如蛋白质、钙、维生素、益生菌等营养成分,还能提高饱腹感,快速的缓解饥饿,同时酸奶热量较低,属于健康零食,在饭前食用还可降低正餐热?#21487;?#20837;,促进食物消化,有利于减肥瘦身。

下午四点钟应该喝什么酸奶

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1、提神醒脑:冷藏或冰冻酸奶更好

?#24247;?#19979;午四点钟有很大一部人因为白天长时间的工作和学习,导致精神状态不济,犯困疲倦的,建议来杯冷藏或冰冻后的酸奶,此时酸甜冰凉的刺激感可?#24067;?#21050;激大脑,让你精神抖擞,再加上酸奶的营养补充,你马上又会战斗力满满了。

2、缓解饥饿:搭配水果、麦片等吃法

酸奶?#32531;?#34507;白质、钙等营养成分,食用饱腹感较强,如果你在十一二点左右吃的午饭,那么下午四点左右肯定已经饿了,此时准备一杯酸奶,然后在里面搭配各种水果,如圣女果、猕猴桃、?#36824;?#33426;果、香蕉等,再?#26377;?#21363;食麦片,能够快速补充能量,缓解饥饿,有条件的话,还可放入一些蛋白粉,这样营养更丰富。

3、减肥瘦身?#21644;?#33616;低脂低糖酸奶

如果你正处于减肥期间,到了下午四点左右,可以进食一小杯酸奶,大约100克左右,但要确保无糖低脂,这样既饱肚子,又不用担心长胖,而且酸奶还有辅助减肥的作用,此时喝可控制晚上正餐的热?#21487;?#20837;,但一定不要选择那些口感很好,加了很多糖的酸奶,否则吃了反而不利于减肥。

下午四点饿了吃什么好

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除了喝营养健康的低脂低糖酸奶以外,还可以吃以下食物,健康低脂又不用担心长胖:

1、水果类

如?#36824;?#22307;女果、梨子、水果黄瓜、柚子?#20154;?#26524;,它们的热量较低,其中?#36824;?#28909;量52大卡/100g;圣女果热量22大卡/100g;梨子热量58大卡/100g;黄瓜热量15大卡/100g,食用后可维持短时间的饱腹感,而且一般吃一个,也避免了让你一下子吃很多导致长胖。

2、黑咖啡

纯正黑咖啡的热量非常低,每100克黑咖啡中?#32531;?#26377;不到三大卡的热量,摄入身体之后其中的咖啡因不仅能刺激中枢神经,让你提神醒脑,而且含有的纤维素、糖分、淀粉、水还能起到一定的饱腹作用,帮助你缓解下午的饥饿感。

3、鸡蛋

下午四点饿了吃个水煮蛋也是非常不错的选择,鸡蛋蛋白质含量丰富,100克鸡蛋含有蛋白质12.58克,而且其热?#24247;停?47大卡/100g,饱腹感强,吃一个鸡蛋,大约50克左右就能产生一定的饱腹感,也不用担心长胖。

4、半个玉米或半个红薯

红薯和玉米都属于粗粮,其纤维素、淀粉含量丰富,饱腹感强,而且健康营养,热量也低,吃了同样不用担心长胖,如果你下午四点之后就不再吃完饭的话,可以再搭配一些蔬果作为晚餐,这便是一顿非常好的减脂餐。

5、无糖饼干或蛋白粉或奶粉

如果上述食物?#38405;憷此?#39135;用不大方便的话,建议你买些无糖的饼干、全麦面包、蛋白粉、奶粉等在下午吃,这样既能抗饿,又不用担心长胖的问题。

下午三四点吃晚饭减肥吗

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根据热?#21487;?#20837;来定。

很多人认为?#32422;?#25552;前吃晚饭或不吃晚饭就能减肥,这说法比较片面,例如你早餐、午餐吃的非常多,光是这两餐的摄入,就已经超出?#22235;?#19968;天的热量消耗,那么?#35789;?#20320;不吃晚餐也有可能长胖,但是如果你早餐、午餐吃的热量较低,?#35789;?#20877;吃晚餐,甚至是?#29916;?#36825;些加起来的热?#21487;?#20837;?#27982;?#26377;你整日热量消耗的多,那么你仍然能达到减肥效果,因此想要通过饮食控制热?#21487;?#20837;减肥,跟什么时候吃关系不大,而是跟吃的多少,热?#21487;?#20837;多不多有直接关系。

不过将晚饭提前至下午三四点就开始吃的话,你最好要早点睡觉,否则长夜漫漫,你很可能会加餐,或吃些零食来缓解夜晚的饥饿,反而更不利于你减肥。

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